open2days open2days
recent

Latest News

recent
recent
جاري التحميل ...

نصائح لبرامج رجيم بعد رمضان

بعد شهر كامل من الصيام، يواجه التمثيل الغذائي الخاص بكم التغيير جرّاء الاختلاف في مواعيد تناول الطعام. لذلك، فإن الانتقال من نمط الحياة الرمضاني إلى نظام الوجبات على مدار اليوم، يجب أن يتم بعناية في الأيام المقبلة، وباتباع النصائح الآتية المستمدة من اختصاصية التغذية والصحة العامة مليكة القطان.

يعدّ شرب الماء والتغذية الصحية والنوم والمداومة على ممارسة الرياضة، عناصر رئيسية للعودة إلى الروتين اليومي.

وفي هذا الإطار، من الهامّ إعادة ترطيب الجسم وجعل المعادن تتوازن فيه، وهو الأمر الذي ربما كان ينقصكم خلال ساعات الصيام الطويلة. لذا، تنصح الاختصاصية بشرب الكثير من السوائل أي 8 أكواب من المياه على الأقل يوميًّا، وفق الآتي: من كوب من الماء إلى كوبين منه قبل نصف الساعة من كل وجبة. كما تدعو الاختصاصية إلى تناول الفاكهة الصيفية الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الشمّام والمشمش للحفاظ على توازن السوائل، خلال الأيام الحارة.

خلال شهر رمضان، كان جسمكم قد اعتاد على البقاء لساعات طويلة خلال اليوم بدون طعام. أمّا بعد رمضان، فحاولوا الحصول على 5 وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، بعيدًا من الأطعمة غير الصحية، والأطعمة السريعة، وتلك الدهنية والمدعمة بالبهارات الحارة. تنطبق هذه القاعدة على أي شهر آخر في السنة، لكن بخاصة بعد الصيام لأن الجسم قد يشكو من عسر الهضم والحموضة والانتفاخ. ومن المناسب أيضًا الانتقال إلى طرق الطهي الصحية، ولا سيما الطهي على البخار أو الخبز في الفرن بدلًا من القلي. عمومًا، يجب التركيز على نظام غذائي صحي متوازن، يشتمل على المجموعات الغذائية، من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والتركيز بخاصة على الخضروات والحبوب الصحية والبروتين الخالي من الدهون. علمًا أن الألياف تجنب الإصابة بالإمساك وعسر الهضم. كما تدعو الاختصاصية إلى التوقف عن الأكل لمجرد الشعور بالشبع.

لتنظيم أوقات النوم، والمداومة على الرياضة، فوائد للجسم، مع الإشارة إلى أن قلة ساعات النوم تزيد من إفراز هرمون الجريلين الذي يشعر بالجوع. في شأن الرياضة، لا بد من البدء بتمارين خفيفة في الأسبوع الأول، مع زيادة كثافة التمرين (Intensity) ببطء.

المصدر: سيدتي





from وسم 24 المنوعات https://ift.tt/2XvMpEw
via IFTTT

عن الكاتب

Khaled Ragheb

التعليقات


***********************


***********************


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

Flag Counter

Flag Counter

جميع الحقوق محفوظة

open2days